Cosa mangiare quando sei incinta e non ti senti bene: durante la gravidanza potresti avere nausea mattutina, diarrea o costipazione. Potresti trovare difficile mantenere bassi i cibi o potresti sentirti troppo malato per mangiare. Ecco alcuni suggerimenti:
Malessere mattutino: mangia cracker, cereali o salatini prima di alzarti dal letto; consumare pasti piccoli e frequenti durante il giorno; evitare cibi grassi, fritti, piccanti e grassi.
Costipazione: mangiare più frutta e verdura fresca. Inoltre, bevi da 6 a 8 bicchieri d’acqua al giorno. Anche l’assunzione di integratori di fibre può aiutare. Verificare prima con il medico.
Diarrea: mangiare più cibi che contengono pectina e gengive (due tipi di fibre alimentari ) per aiutare ad assorbire l’acqua in eccesso. Esempi di questi alimenti sono la salsa di mele, le banane, il riso bianco, la farina d’avena e il pane di frumento raffinato.
Bruciore di stomaco: mangiare piccoli pasti frequenti durante il giorno; prova a bere il latte prima di mangiare; e limitare cibi e bevande contenenti caffeina, bevande citriche e cibi piccanti.
Cosa mangiare quando sei incinta: posso stare a dieta durante la gravidanza?
No. Non seguire una dieta o cercare di perdere peso durante la gravidanza: sia tu che il tuo bambino avete bisogno dei nutrienti adeguati per essere in salute. Tieni presente che perderai peso la prima settimana di nascita del tuo bambino.
Perché ho bisogno di carboidrati complessi durante la gravidanza?
I carboidrati complessi danno al tuo corpo l’energia di cui ha bisogno per farti andare avanti e crescere durante la gravidanza. Sono anche ricchi di fibre, che aiutano la digestione e prevengono la stitichezza , spesso una preoccupazione per le donne in gravidanza.
I carboidrati complessi includono:
Frutta e verdura
Cereali integrali come avena, riso integrale, pane integrale e pasta
Posso mangiare una dieta “a basso contenuto di carboidrati” durante la gravidanza?
Le diete a basso contenuto di carboidrati, come la Atkins. Non sono stati condotti studi sugli effetti di una dieta a basso contenuto di carboidrati sulla gravidanza, quindi il suo effetto sul feto, se presente, è sconosciuto. Durante la gravidanza, dovresti seguire una dieta equilibrata, di tutti i gruppi alimentari.
Cosa mangiare quando sei incinta: posso mantenere la mia dieta vegetariana durante la gravidanza?
Solo perché sei incinta non significa che devi deviare dalla tua dieta vegetariana . Il tuo bambino può ricevere tutto il nutrimento di cui ha bisogno per crescere e svilupparsi mentre segui una dieta vegetariana , se ti assicuri di mangiare un’ampia varietà di cibi sani che forniscano proteine e calorie sufficienti per te e il tuo bambino.
A seconda del tipo di piano alimentare vegetariano che segui, potrebbe essere necessario modificare le tue abitudini alimentari per assicurarti che tu e il tuo bambino stiate ricevendo un’alimentazione adeguata. Discuti la tua dieta con il tuo medico.
Perché ho bisogno di più calcio durante la gravidanza?
Il calcio è un nutriente necessario nel corpo per costruire denti e ossa forti. Il calcio consente inoltre al sangue di coagularsi normalmente, ai muscoli e ai nervi di funzionare correttamente e al cuore di battere normalmente. La maggior parte del calcio nel tuo corpo si trova all’interno delle ossa.
Il tuo bambino in crescita ha bisogno di una notevole quantità di calcio per svilupparsi. Se non consumi abbastanza calcio per sostenere i bisogni del tuo bambino in via di sviluppo , il tuo corpo assorbirà calcio dalle ossa, diminuendo la massa ossea e mettendoti a rischio di osteoporosi. L’ osteoporosi provoca un drammatico assottigliamento dell’osso, con conseguente ossa deboli e fragili che possono essere facilmente rotte.
