Come rendere la pelle luminosa con una dieta equilibrata. La tua pelle è l’organo più grande del tuo corpo. Pertanto, è necessario nutrirlo bene affinché appaia e si senta al meglio. Rimanere idratati, seguire una dieta equilibrata e integrare ove necessario manterrà la pelle sana, liscia e luminosa.
Come rendere la pelle luminosa: di cosa ha bisogno la tua pelle
Che tu ci creda o no, il grasso è una parte importante di ciò che rende la tua pelle luminosa. Se la tua pelle è priva di grassi sani, può diventare secca e rugosa molto rapidamente. Questo non significa che dovresti esagerare o abbuffarti di cibo spazzatura per prevenire le rughe. Se non sei sano dentro e fuori, anche la tua pelle non avrà un bell’aspetto. Invece, dovresti nutrire la tua pelle con molti grassi monoinsaturi e grassi polinsaturi. Questi si trovano tipicamente in noci, semi, avocado e pesce.
Le proteine sono anche essenziali per la salute della pelle. Quando consumi proteine, il tuo corpo le converte in aminoacidi. Questi amminoacidi poi producono altre proteine, compreso il collagene e la cheratina. Il collagene e la cheratina sono gli elementi costitutivi della tua pelle, quindi aumentare la produzione di queste proteine rinnoverà la tua pelle e la manterrà fresca. Fonti sane di proteine includono uova, pollame e carne magra, tofu e noci.
La vitamina A protegge gli strati interni ed esterni della pelle. Aiuta anche a prevenire i danni del sole preservando il collagene. La vitamina A mantiene anche la pelle umida promuovendo le ghiandole sebacee intorno ai follicoli piliferi e può anche aiutare i tagli e i graffi a guarire più rapidamente. Le uova sono una buona fonte di vitamina A.
Quello di cosa ha bisogna la pelle per il suo benessere
La vitamina C aiuta le proteine del collagene a mantenere la loro forma, il che rende la pelle più soda e sana. È anche un antiossidante e può ridurre il rischio di cancro della pelle. Se sei carente di vitamina C, potresti farti facilmente dei lividi e le piaghe guariranno più lentamente. La vitamina C si trova nella maggior parte dei frutti e in molte verdure.
La vitamina E aiuta a proteggere dai danni dei raggi UV, che possono causare cedimenti, rughe e persino cancro della pelle. Funziona anche in combinazione con la vitamina C per rafforzare le pareti cellulari della pelle. Fonti sane di vitamina E includono verdure a foglia verde scure, uova, avocado e olio d’oliva.
Lo zinco aiuta anche a proteggere dai danni dei raggi UV e, sebbene non sia un antiossidante, agisce come tale e quindi fornisce protezione contro i radicali liberi. Lo zinco aiuta anche la pelle a recuperare dopo un infortunio. Questo perché mantiene stabili le pareti cellulari della pelle. Lo zinco si trova nelle uova e in molti legumi.
Il selenio aumenta il potere degli antiossidanti per proteggere la pelle dai danni causati dai raggi UV. Bassi livelli di selenio sono stati collegati ad un aumentato rischio di cancro della pelle. Mangia uova, semi di lino, spinaci e pesce grasso per il selenio.
La vitamina D aiuta a creare cellule sane e questo include le cellule della pelle. La vitamina D migliora il tono della pelle e la ricerca mostra che aiuta a ridurre l’infiammazione e l’irritazione nelle persone con psoriasi. Puoi ottenere la vitamina D dal sole, dal pesce grasso o da cibi fortificati come latticini e cereali integrali.
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Come rendere la pelle luminosa: integratori per la pelle
Mentre la maggior parte degli operatori sanitari concorda sul fatto che il modo migliore per assumere vitamine e minerali è negli alimenti integrali, gli integratori di alta qualità possono svolgere un ruolo fondamentale nella salute della pelle e in generale. Pertanto, se non puoi consumare quantità adeguate delle vitamine suggerite sopra, dovresti integrare.
Alcuni altri integratori da considerare sono:
Miscele antiossidanti: gli antiossidanti agiscono contro i danni dei radicali liberi legati all’invecchiamento e donano alla pelle un aspetto più giovane.
Ashwagandha: L’Ashwagandha è un antiossidante, ha proprietà curative e può aiutare a mitigare lo stress. Tutti questi possono migliorare l’aspetto e la sensazione della tua pelle.
Clorella: la clorella è un antiossidante e aiuta anche a disintossicare e schiarire la pelle per mantenerla liscia.
Peptidi di collagene: i peptidi di collagene aiutano a rafforzare le cellule della pelle, aumentare l’elasticità e ridurre la comparsa delle rughe.
