Come perdere peso dopo una gravidanza a parto cesareo. Ci vogliono nove mesi per aumentare il peso, possono volerci nove mesi per toglierlo.
Questa affermazione vuole essere rassicurante, ma siamo onesti, vuoi davvero aspettare nove mesi per perdere quei chili in più?
Nove mesi sembrano un tempo lungo e io per primo volevo rientrare nei miei vestiti pre-gravidanza con largo anticipo perché non volevo concedermi il lusso di un guardaroba completamente nuovo.
Un paio di settimane dopo il mio secondo taglio cesareo, mi inserisco da qualche parte tra i vestiti premaman e quelli pre-gravidanza. Avevo alcuni leggings e camicie larghe per cavarmela, ma non mi sentivo così sicuro del mio aspetto.
Ho sempre creduto che il tuo aspetto esteriore giocasse un ruolo importante, ammesso che non sia la cosa più importante, ma quando ti senti sicuro del tuo aspetto, c’è anche una naturale fiducia interiore che entra in gioco.
Raggiungere questo stato come una nuova mamma o una seconda volta intorno alla mamma non è un’impresa facile. A questo punto, l’approccio migliore è scambiare le tue aspettative (circa la perdita di peso e l’aspetto) con l’apprezzamento. Apprezzamento per il tuo bambino, la tua salute, la tua famiglia e tutto ciò di cui sei grato nella tua vita.
Il tuo obiettivo secondario può quindi essere la perdita di peso
Avere il giusto stato mentale e l’elenco delle priorità ti aiuterà ad affrontare la perdita di peso dopo il tuo taglio cesareo in modo sano ed efficace.
Camminare è il miglior esercizio dopo il cesareo
Il primo passo nella perdita di peso del taglio cesareo è incorporare un piano di esercizi che aiuti il recupero.
Se questo è il tuo primo cesareo, una delle cose che imparerai sul recupero è che non sarai autorizzato per l’esercizio ad alto impatto fino a circa due mesi dopo il parto.
Imparerai anche che camminare è incoraggiato per la guarigione naturale.
Quindi la cosa MIGLIORE da fare è iniziare a incorporare il camminare nella tua routine.
Circa una settimana dopo il parto, ho avuto una visita infermieristica a domicilio e lei si è felicitata che uscissi per piccole passeggiate quotidiane. All’inizio, era solo una passeggiata fino in cima alla mia strada e ritorno – circa un quarto di miglio.
Nel corso delle due settimane successive, aumenterei gradualmente la distanza. Entro quattro settimane dopo il parto ero pronto a mettere in atto un piano più fermo.
Di seguito ti darò un’idea di come appariva il mio programma di esercizi per la deambulazione.
Per favore ricorda, questo era il mio obiettivo e non tutte le settimane erano perfette a causa del tempo o della vita che si frapponevano. Inoltre, il mio piano potrebbe non essere il tuo (potresti camminare più o meno), il mio obiettivo è darti un’idea di come iniziare.
Un esempio di sezione cesareo dopo l’allenamento a piedi
Tre-quattro settimane dopo il parto: fai tre passeggiate di 20 minuti a settimana
Quattro-cinque settimane dopo il parto: fare quattro passeggiate di 20 minuti e una di 45 minuti a settimana
Sei-otto settimane dopo il parto: fai tre passeggiate da 20 minuti e due da 45 minuti a settimana
Otto settimane dopo il parto e oltre: fai due passeggiate da 20 minuti e tre passeggiate da 45 minuti a settimana
Trucchi per adattarsi alle passeggiate quando sei una mamma impegnata
Trovare il tempo per adattarsi effettivamente a una passeggiata può essere MOLTO più difficile del camminare stesso. Soprattutto se hai più di un figlio.
Come perdere peso: fare passeggiate ogni giorno anche dopo il lavoro
Come mamma lavoratrice in congedo di maternità, sono stata in grado di adattarmi alle mie passeggiate durante il giorno con il mio bambino mentre mio figlio maggiore era all’asilo. Quando sono tornato al lavoro, ho usato le mie pause pranzo per camminare.
Nei fine settimana, se volessi fare qualche esercizio extra, farei una delle seguenti operazioni:
Pianifica una giornata di “escursione” in famiglia in un sentiero locale
Porta i miei figli sulla pista del liceo e fai “correre le gare” a mio figlio maggiore mentre camminavo con il bambino nel passeggino
Trova una palestra con servizi di babysitter
Chiedi al mio partner di guardare i bambini (se entrambi avessimo bisogno di una liberazione, potremmo persino pagare una babysitter o chiedere a un nonno)
Fai una breve passeggiata la sera d’estate dopo che i bambini sono scesi e prima che faccia troppo buio
Camminare è solo un aspetto della perdita di peso dopo il taglio cesareo. Anche la dieta giocherà un ruolo cruciale nel perdere i chili.
In effetti, puoi assicurarti di avere una dieta sana in corso il primo giorno!
Come perdere peso dopo una gravidanza a parto cesareo
Vuoi assicurarti di mangiare bene durante il giorno per dare al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno per prendersi cura del tuo bambino, specialmente se stai allattando.
Questo non significa necessariamente che devi limitare le calorie, MA devi essere consapevole di cosa e quanto stai consumando.
È anche una buona idea avere un intervallo di calorie che desideri scegliere come target. Questo sarà unico per te in base a un paio di fattori: quanto esercizio fai durante il giorno, se stai allattando, se hai un lavoro attivo, ecc.
Secondo il sito web basato sull’evidenza, Kelly Mom, 1800-2200 calorie è una gamma sana per le mamme che allattano.
Come perdere peso: inizia a monitorare ciò che mangi
Ho scoperto che il modo migliore per avvicinarsi a un’alimentazione sana è capire cosa si mangia e quanto si mangia.
Per fare questo, devi tenere traccia di ciò che metti nel tuo corpo.
Uso un’app chiamata My Fitness Pal che ha un alimento diario dove puoi registrare tutto ciò che mangi e bevi durante la giornata.
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Come perdere peso dopo una gravidanza a parto cesareo. Questo ti permetterà quindi di vedere quante proteine, grassi e carboidrati compongono la tua dieta. Scoprirai anche il tuo apporto calorico totale per la giornata e potrai registrare anche il tuo consumo di acqua.
Tieni traccia del tuo cibo per una settimana e poi analizza i risultati. Stai mangiando pochissime proteine? In tal caso, puoi modificare i pasti in modo da includere più fonti proteiche.
Quando sei consapevole di ciò che mangi, inizierai naturalmente a fare scelte migliori che aiuteranno una sana gestione del peso.
