Come perdere il grasso: perdi peso seguendo una dieta, correndo, facendo jogging, esercitandoti e facendo tutto ciò che può aiutarti nella perdita di grasso. Le persone hanno scelto uno stile di vita più sedentario in tempi come le pandemie, dalle abitudini alimentari malsane ai modelli di sonno. C’è molto da sistemare. Se sei ancora aggrovigliato con pensieri su come perdere grasso, allora ecco la tua risposta: dormire. Le persone sono così dipendenti dagli schermi che non hanno un orario e un programma adeguati per mangiare, dormire e fare esercizio. Ecco quando i problemi di salute entrano in gioco e uno dei visitatori più comuni come i problemi di obesità è più probabile che arrivi.
Come possono le persone perdere peso mentre dormono?
Il sonno è una necessità, ed è solo un’altra cosa essenziale come mangiare. Non seguire uno schema di sonno adeguato può causare molti problemi. Quando i ritmi circadiani naturali del corpo sono disturbati, il corpo umano cerca di trattenere più grasso a causa di questa interruzione del sonno. Secondo alcuni studi, avere un sonno sano può aiutare le persone a perdere peso.
Il modo migliore per perdere grasso mentre ti godi il sonno
Oggi ti presenterò alcuni dei modi migliori per perdere peso mentre dormi. Questi metodi mi hanno aiutato personalmente a perdere peso e spero che possano funzionare anche per te.
Come perdere il grasso: bevi più bevande verdi
Le bevande verdi come il tè verde sono ricche di epigallocatechina gallato (EGCG) ed epigallocatechina (EGC), caffeina e aminoacidi. Il contenuto di caffeina presente in questo tè aiuta a rilassare le funzioni delle cellule nervose e migliora la memoria. Il contenuto di teanina, d’altra parte, riduce lo stress che è la principale causa di privazione del sonno. Si afferma che gli estratti di tè verde aiutano ad aumentare il tasso metabolico a riposo, che a sua volta aumenta la produzione di calore nel corpo, aumentando così il consumo di energia. Questo aiuta a bruciare i grassi ed è anche buono per dormire bene.
Riduci al minimo gli spuntini a tarda notte
Se hai l’abitudine di stare sveglio fino a tardi la notte, la tua pancia potrebbe iniziare a ringhiare. Una pancia che ringhia ha bisogno di cibo, dopo di che si rilassa. A tarda notte il tuo corpo è coinvolto nel processo di rigenerazione e disintossicazione. L’inattività dopo l’assunzione del cibo ipercalorico può portare ad un aumento di peso. Se questo è tra le tue abitudini, devi risolverlo immediatamente. Dovrebbe esserci un po’ di spazio tra l’ultimo pasto e il sonno in modo che il tuo corpo abbia tempo sufficiente per digerire. Ad esempio, se hai cenato da qualche parte tra le 19:00 e le 21:00, dovresti provare a dormire alle 22:00. L’ora intermedia aiuta il corpo a digerire il cibo e prepara il corpo per il processo del sonno.
Come perdere il grasso: mangia pasti “piccoli”.
Afferrare ogni pezzo del tuo pasto in una volta sola può essere un altro motivo per cui stai ingrassando. Mantieni il tuo corpo impegnato nell’indigestione in diversi orari con porzioni di pasto più piccole. Piccole porzioni di pasto aiutano nella corretta digestione del cibo. Pasti pesanti vicino all’ora di dormire possono tenerti sveglio, disturbando il tuo sonno. Problemi come il bruciore di stomaco o lo stomaco possono aumentare il tuo problema, quindi è meglio mantenere i pasti in porzioni più piccole. La cosa migliore sarà una colazione abbondante, un pranzo di medie dimensioni e una piccola quantità di cena. Questa risorsa può darti un suggerimento su cosa potrebbe aiutare a perdere peso e scegliere il giusto programma di dieta in base alle tue condizioni.
Dormire nel “posto più oscuro”
Il tuo corpo ha bisogno del rilascio di melatonina, essenziale per un sonno profondo. I luoghi bui aiutano a rilasciare questo ormone, ed è per questo che si consiglia sempre di dormire con le luci spente. Si consiglia inoltre di evitare qualsiasi momento dello schermo prima di coricarsi perché la luce blu che esce dagli schermi può impedire il rilascio dell’ormone. Tieni le luci spente nella tua camera da letto, libere da qualsiasi dispositivo. Puoi provare a leggere dei libri veri se il tuo corpo ha bisogno di tempo per addormentarsi.
È possibile perdere peso aumentando il sonno?
Sì, è possibile perdere peso mantenendo la qualità del sonno. Secondo il fondamento del sonno , il sonno influenza diverse attività del corpo.
Un sonno inadeguato può portare a:
Basso metabolismo: il basso metabolismo è direttamente collegato a un aumento dei problemi di obesità, che accoglie molti altri problemi di salute.
Aumento dell’appetito: dormire a tarda notte ti fa venire fame, facendoti sgranocchiare cibi ipercalorici.
Esistono diversi altri modi in cui un modello di sonno distruttivo crea spazio per l’obesità, facendoti aumentare di peso.
Conclusione
Il sonno è un bisogno, proprio come il cibo e l’acqua. Dormire bene fa parte di uno stile di vita sano e, se è qualcosa che non ti interessa, può creare problemi. Ci sono modi in cui puoi migliorare la tua salute del sonno e aggiustarlo per una vita sana. Dieta, pianificazione e allenamento non funzioneranno finché non li integrerai con buone ore di sonno. Quindi il sonno è tutte le risposte di cui hai bisogno su come perdere grasso; risolverlo prima per una salute migliore.
