Come meditare per calmare l’ansia e restare calmi. “Quando siamo molto ansiosi , spesso la nostra prospettiva è piuttosto ristretta: siamo congelati nel presente in un modo che nega la prospettiva”. “Pensiamo che ci sentiremo in questo modo – ansiosi, depressi, soli – per sempre, e che siamo gli unici a provare questo tipo di sensazione”. Dice che attraverso il processo di meditazione e calmante, una parte diversa del cervello viene attivata. Questa parte razionale della nostra mente ci concede la prospettiva di capire che la nostra esperienza o sensazione è solo temporanea.
Come meditare per calmare l’ansia: step dopo step
Trova una posizione comoda, seduto o sdraiato, dove trovi un equilibrio tra rilassato e vigile.
Porta la tua attenzione dove il tuo corpo si connette con la sedia o il pavimento, immaginando le radici che vanno da queste parti del tuo corpo in profondità nel centro della Terra.
Senti come la gravità tiene il tuo corpo nel punto esatto in cui sei seduto/sdraiato e nota il contorno del tuo corpo.
Trova il posto migliore per osservare il tuo respiro: naso, gola, petto o pancia.
Lascia che il tuo respiro sia come è in quel momento. Non c’è bisogno di cambiarlo. Osserva semplicemente i flussi e riflussi del tuo respiro con attenzione leggera ma costante.
Mentre la tua mente viene distratta dai tuoi pensieri, nota semplicemente i pensieri e poi delicatamente, senza giudizio, riporta la tua attenzione al tuo respiro.
Alcuni considerazioni sulla meditazione
Come meditare per calmare l’ansia e restare calmi. La meditazione ci permette di notare i nostri pensieri negativi senza prenderli come verità o crederci necessariamente, il che può essere un potente cambiamento. “Siamo in grado di distinguere che stiamo avendo un pensiero che ‘sono stupido’ dalla realtà che sono stupido”, offre come esempio.
Se diventi consapevole che questi sono semplicemente pensieri ma non realtà, riduci l’impatto o il potere della convinzione negativa e puoi lavorare per cambiarlo. Allo stesso modo, la meditazione ci aiuta ad affrontare e smantellare le nostre emozioni negative.
“Non è tanto che non li abbiamo più, ma che non li temiamo né li evitiamo; possiamo sentirli”. “Idealmente, lasciali entrare, essere sperimentato e lasciarli andare.” Dice che questo riconoscimento e questo rilascio portano un senso di pace e calma.
Sebbene la pratica effettiva della meditazione sia un’esperienza personale e dovresti sperimentare per trovare ciò che funziona meglio per te.
Non sentirti in colpa se noti che la tua mente torna spesso ai tuoi pensieri. E’ normale e fa parte del processo. “Fa parte della pratica tornare indietro ancora e ancora, riportando l’attenzione al respiro”, dice. “La pratica è anche quella di notare i pensieri senza rimanerne coinvolti. Quindi fai finta che i pensieri siano un treno. E invece di salire su ogni vagone del treno e guardarti intorno, e poi andare al vagone successivo e guardarti intorno, sei fuori dai binari e guardi il treno che passa”.
Tre tipi di meditazione ti renderanno migliore
Consapevolezza
Spesso, l’ansia ha a che fare con la preoccupazione per il passato o il futuro, quindi può essere utile concentrarsi su ciò che sta accadendo proprio ora, nel presente. Secondo Price, uno dei modi migliori per farlo è attraverso la consapevolezza. “Concentrandoti semplicemente su qualcosa come il tuo respiro o i tuoi sensi, puoi portarti nel presente e tirarti fuori dal circuito mentale che perpetua i sentimenti di ansia “.
Visualizzazione positiva
“Porta consapevolezza sull’esperienza fisica dell’ansia e visualizza il rilascio di questi sentimenti come una nuvola nera che fluttua nel cielo”, afferma Price. “Puoi farlo fermandoti per sentire il peso del tuo corpo e i tuoi piedi saldamente radicati a terra”. Dice che poi nota dove si sperimenta la sensazione di ansia nel tuo corpo, come nello stomaco o nel petto, e immagina che la sensazione di disagio si sia raccolta sotto forma di una nuvola scura. “Fai un respiro profondo e mentre espiri , immagina che la nuvola scura venga espulsa dal tuo corpo con il tuo respiro in uscita”, spiega.“Guarda la nuvola scura sospesa di fronte a te a un paio di metri di distanza e osserva come la nuvola si allontana lentamente come un pallone. Continua a guardare la nuvola oscura fluttuare via finché non scompare completamente.”
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Respirazione controllata
“Quando ti senti ansioso , viene attivata la risposta allo stress del tuo corpo, [ma] fare respiri profondi e rilassati può aiutarti a tornare alla linea di base”, spiega Price. “Le emozioni, se lasciate sole, durano circa 90 secondi; sono i tuoi pensieri su loro e le associazioni con loro che li fanno andare avanti. ” Spostando l’attenzione su qualcosa di fisico, come fare respiri profondi e rilassanti , puoi tirarti fuori dal circuito mentale che perpetua i sentimenti di ansia”, spiega Price. “Per alcuni minuti concentrati sul prendere respiri profondi e rilassanti. Espandi intenzionalmente i polmoni mentre inspiri lentamente e profondamente, quindi espira naturalmente senza alcuno sforzo.
