Come mantenere i tuoi bambini in salute: la tua famiglia non vede l’ora di farlo tutto l’anno. L’estate significa libertà dai compiti, dalle riunioni PTA e dalla fretta di prendere l’autobus. In effetti, anche l’ora di andare a dormire, la pianificazione dei pasti e le regole TV a volte vanno in vacanza. Ma questa stagione spensierata non sempre fa bene alla salute dei bambini.
Anche se una pausa dalla routine può essere rilassante, alcune parti di una routine sono importanti per i bambini a cui attenersi tutto l’anno, come la giusta quantità di sonno e il tempo per fare esercizio ogni giorno. Troppa pausa può portare a cambiamenti malsani. In effetti, uno studio del 2016 ha rilevato che i bambini tendono ad aumentare di peso più velocemente durante l’estate. Ed è più probabile che diventino sovrappeso o obesi quando non vanno a scuola.
Quindi, anche quando ti prendi una pausa quest’estate, le scelte che la tua famiglia fa sono ancora importanti. Ecco cinque modi per mantenerlo in salute.
Concentrati sul cibo
Puoi ancora preparare il pranzo per i tuoi figli, anche quando non sono diretti a scuola. Funziona benissimo se trascorrono la giornata al campo. Ma possono anche portarlo con sé durante un’escursione, in piscina o al parco, invece di prendere il fast food o fare irruzione nei distributori automatici. Riempi quella borsa marrone con frutta, verdura, cereali integrali e proteine e salta le bevande zuccherate.
A casa, scambia il cibo spazzatura nella dispensa e nel frigorifero (bibite gassate, biscotti, patatine, cibi grassi surgelati) con cose più sane. Quando i tuoi figli vogliono fare irruzione in cucina durante il giorno, avranno cibi migliori tra cui scegliere. Conserva la frutta fresca sui banconi e in frigorifero.
Approfitta dei tempi di inattività extra dei tuoi figli per coinvolgere anche loro con il loro cibo. Pianta un giardino insieme o visita un mercato agricolo per scegliere tra tutti i prodotti di stagione. Lascia che scelgano pomodori, meloni o peperoni e poi prepariamo la cena insieme. La ricerca ha dimostrato che i bambini che imparano a coltivare e cucinare il proprio cibo mangiano più frutta e verdura.
Trova una nuova routine
L’anno scolastico è ricco di struttura e tutta quella programmazione può aiutare a incoraggiare abitudini sane. Metti un po’ di ritmo nelle pigre giornate estive con attività che le manterranno attive. Puoi iscrivere tuo figlio a un campo diurno, lezioni di nuoto, gruppi di gioco, storie o altre attività. Controlla il distretto dei parchi e le biblioteche locali per opzioni gratuite oa basso costo. Oppure crea il tuo piano per le attività regolari per ridurre la noia. Un programma giornaliero potrebbe significare meno tempo sullo schermo e meno spuntini (e forse anche meno piagnucoloni).
Sii serio riguardo all’ora di andare a dormire
Senza l’allarme del primo giorno di scuola incombente, portare i bambini a letto in tempo può sembrare meno importante. Ma una routine del sonno è ancora importante. I bambini che dormono meno hanno meno energia per fare le cose che li mantengono in salute, come fare esercizio. Un cervello stanco ha anche maggiori probabilità di fare scelte malsane, come stare fuori sul divano con un sacchetto di patatine tutto il giorno.
Quindi limita quei pigiama party notturni e sii fermo sull’ora di andare a dormire. Per semplificare:
Mantieni una cena regolare.
Assicurati che il tuo bambino riceva aria fresca e faccia esercizio durante il giorno.
Spegni gli schermi un’ora prima di andare a letto.
Attenersi ai limiti di tempo sullo schermo
Per i tuoi figli, le sessioni di maratona di TV o videogiochi possono sembrare un ottimo modo per passare una giornata estiva. Ma il tempo extra davanti a uno schermo sostituisce altre attività che sono migliori per loro, come giocare all’aperto o dormire bene la notte. Può anche portare a un aumento di peso malsano: più i bambini guardano la TV, più è probabile che ingrassino.
Mantieni i limiti di tempo davanti allo schermo a casa tua come faresti durante l’anno scolastico. (Non hai regole sugli schermi? L’estate potrebbe essere una buona occasione per testarne un po’.) Delinea gli orari in cui i dispositivi non sono ammessi (come la cena) e crea zone libere dai media in casa (le camere da letto sono una buona scommessa). L’American Academy of Pediatrics raccomanda che i bambini dai 2 ai 5 anni non trascorrano più di 1 ora al giorno con TV o app di alta qualità e che i bambini più grandi abbiano limiti coerenti per quanto tempo usano TV, smartphone o computer.
Inoltre, ci sono molti altri modi divertenti per trascorrere una giornata estiva che non prevedono uno schermo! Aiuta i tuoi figli a elaborare un elenco di attività che possono provare durante il giorno. Avrai una soluzione già pronta la prossima volta che sentirai “Mi annoio”.
Esci e diventa attivo
Non c’è momento migliore per mostrare ai bambini che muoversi è divertente. Non concentrarti sul consumo di calorie. Invece, aiutali a provare qualcosa di nuovo o a trovare le attività che gli piacciono. Se lo sport fa per loro, puoi iscriverli a un camp o a un campionato. Oppure aiutali a organizzare una partita regolare di baseball o kickball con altri bambini nelle vicinanze. Oppure insegna loro come far volare un aquilone, pagaiare in canoa o fare una palla di cannone in piscina.
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E fai contare il tempo della tua famiglia. Stabilisci un orario ogni giorno in cui tutti voi fate una passeggiata, andate in bicicletta, giocate a taggare in giardino, saltate la corda, giocate a calcio, ballate o nuotate. Il tutto si aggiunge ai 60 minuti di attività di cui i bambini hanno bisogno ogni giorno, indipendentemente dalla stagione.
