Non è un segreto che l’invecchiamento sia inevitabile. Ma, se devi invecchiare, perché non fare di tutto per rimandarlo il più a lungo possibile?
Continua a leggere per otto modi per mantenere un aspetto giovanile.
Stai lontano dal sole
Sebbene sia vero che il sole non è l’unico fattore nell’aspetto generale della tua pelle, gioca un ruolo enorme. Infatti, i danni dei raggi UV del sole (raggi UVA e UVB) sono responsabili di circa il 90% dei segni visibili dell’invecchiamento della pelle. I raggi UV distruggono l’elastina nella pelle, causando un aspetto flaccido e opaco, rughe, macchie senili, tono della pelle irregolare e altro ancora.
Indossa sempre una crema solare di buona qualità con un SPF di almeno 30 e assicurati che sia una crema solare ad ampio spettro, il che significa che aiuta a bloccare sia i raggi UVA che UVB. Tieni presente che i raggi del sole sono fuori se c’è il sole o meno, quindi assicurati di indossare la protezione solare tutti i giorni. E ricorda di riapplicare ogni poche ore per la massima protezione.
Essere sempre giovani: bevi molta acqua
Un’altra chiave per una pelle dall’aspetto più giovane è l’idratazione. Dovresti mirare a 8 bicchieri di acqua filtrata ogni giorno per mantenere la tua pelle radiosa e sostenere una salute ottimale. La disidratazione può far apparire rapidamente la pelle secca e opaca, sottolineando le rughe e l’invecchiamento. Bere abbastanza acqua ogni giorno reintegra i tessuti e le cellule della pelle, consentendo una pelle dall’aspetto più giovane e più sano.
Mangia frutta e verdura
I benefici di una dieta ricca di frutta e verdura sono molti. Forniscono nutrienti chiave che aiutano a sostenere un invecchiamento sano e mantengono il tuo corpo giovane, sia all’interno che all’esterno. Frutta e verdura aumentano anche l’assunzione di fitonutrienti, che aiutano il tuo corpo a scongiurare gli effetti dannosi dei radicali liberi presenti nell’ambiente. Cerca di seguire una dieta sana composta principalmente da frutta e verdura, integrata con cereali integrali e proteine sane e magre.
Essere sempre giovani: muoviti
Rimanere attivi è utile per mantenere un peso sano, ma lo sapevi che è stato dimostrato che ti aiuta anche a sembrare più giovane? La ricerca ha dimostrato che un esercizio vigoroso, in particolare l’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT), può rallentare l’invecchiamento a livello cellulare di quasi 10 anni. Ma i vantaggi non si fermano qui: l’esercizio aumenta anche il flusso sanguigno, spostando l’ossigeno e i nutrienti critici in tutto il corpo, portando a un aspetto più giovane. Inoltre, l’esercizio fisico regolare è fondamentale per mantenere la forza e la massa muscolare, che vanta anche un sacco di benefici per la salute e può aggiungere anni alla tua vita.
Stabilisci una buona routine
Mentre ci sono passaggi che possono essere presi per aiutare a invertire il danno alla pelle, è molto più facile aiutare a prevenire il danno prima che inizi. Fai di una buona routine di cura della pelle la tua abitudine quotidiana. Cerca di utilizzare un detergente delicato ed esfoliante e assicurati di utilizzare i trattamenti e i sieri appropriati per il tuo tipo di pelle e le tue esigenze. Assicurati di utilizzare una crema idratante quotidiana per aumentare l’elasticità della pelle e mantenerla idratata.
Essere sempre giovani: limita alcol e caffeina
Anche se amiamo un buon martini o un buon cocktail, sia l’alcol che la caffeina possono avere benefici per la salute se consumati con moderazione, troppo può devastare la tua pelle. Entrambi possono disidratare il tuo corpo e privarlo dei nutrienti chiave. Quel che è ancora peggio è che alcuni di questi effetti possono essere permanenti.
Essere giovani e lo stress mentale e fisico: conseguenze e possibili rimedi
Il modo in cui la nostra mente e il nostro corpo reagiscono allo stress a un disagio. O meglio, a una situazione in cui ci sentiamo in difficoltà, considerata pericolosa o eccessiva. Quando siamo stressati ci sembra di essere sottoposti a una forte pressione mentale ed emotiva.
Stress positivo e stress negativo
Lo stress positivo o eustress, può aiutarci a concentrarci in prossimità di un esame, e darci la carica giusta per affrontare una gara sportiva o un nuovo lavoro. Quando lo stato di stress diventa eccessivo e persistente, al punto tale da non riuscire più a riconoscere la causa, quindi a porvi rimedio, subentra lo stress negativo. In ogni caso, la gravità dello stress e la sua potenziale negatività, sono molto soggettive.
Dipendono, infatti, dal modo in cui percepiamo una determinata situazione. Se tendiamo a essere rigidi e pessimisti percepiamo un evento stressante in modo più negativo e pericoloso, viceversa se siamo flessibili e ottimisti. La percezione soggettiva di un evento stressante può essere anche dovuto a cause genetiche o a traumi personali.
Stress e quotidianità: esempi di eventi stressanti
Tra le situazione percepite in modo negativo abbiamo: lutto, fine di una relazione affettiva, ricovero in ospedale, incidente o malattia, relazioni tese con altre persone, problemi di soldi, perdita del lavoro, insonnia, problemi legali o preoccupazioni legate alla situazione scolastica dei nostri figli. Situazioni di stress percepite come positive, invece, possono essere: aumento di stipendio o promozione in ambito lavorativo, inizio di un nuovo lavoro, un matrimonio, comprare casa, avere un figlio, andare in vacanza, coltivare i nostri hobby o interessi.
La risposta del nostro corpo allo stress
Il modo in cui il corpo reagisce allo stress non dipende dalla nostra volontà, ma dal sistema nervoso. Quest’ultimo, in seguito a un evento stressante, si attiva prontamente promuovendo il rilascio di determinate sostanze, chiamate ormoni dello stress: adrenalina, noradrenalina e cortisolo.
Questi sono responsabili dei cambiamenti che mettiamo spontaneamente in atto per affrontare e superare una situazione di stress. L’adrenalina e la noradrenalina aumentano il battito cardiaco, respirazione, pressione arteriosa e livello di attenzione, per predisporci all’attacco o alla fuga. Il cortisolo favorisce il rilascio di glucosio e lipidi nel sangue, fornendoci le risorse energetiche necessarie per attaccare o fuggire. Finita la minaccia, il livello degli ormoni dello stress torna alla normalità.
Stress mentale e fisico: che malattie causano?
Quando la reazione di risposta allo stress comincia e finisce rapidamente, si parla di stress acuto. Quando, invece, si è costantemente sotto stress, la produzione degli ormoni non si regolarizza, comportando importanti conseguenze sia a livello mentale (ansia, depressione, stanchezza, irritabilità e disturbi del sonno), che fisico. Diventiamo più vulnerabili alla comparsa o all’aggravarsi di malattie cardiache, aumento della pressione arteriosa, obesità o diabete.
Stress e timidezza, esiste una correlazione?
Studi recenti hanno ampiamente dimostrato che esiste una correlazione tra stress e timidezza. Secondo queste ricerche, se siamo timidi, il nostro sistema nervoso, in situazioni di stress, favorisce il rilascio di un quantitativo maggiore di ormoni dello stress.
Questo si verifica, soprattutto, in situazioni di vita del tutto nuove: incontrare estranei o avere a che fare con persone, oggetti e luoghi fuori dall’ordinario. La vita ci sottopone costantemente a nuove situazioni, affrontarle con paura e timidezza non farà altro che accrescere la produzione di questi ormoni, causando uno stato di stress cronico con tutte le conseguenze, fisiche e mentali, che ne derivano. Questo può incidere, inevitabilmente, sia sulla qualità, che sulla durata della nostra vita.
Cosa fare in caso di stress?
Lo stress non è una malattia, ma una reazione della nostra mente, e del nostro corpo, in risposta a eventi di vita ritenuti “minacciosi”. Pertanto, pensare che esista una cura farmacologica specifica contro lo stress, non è corretto.
In ogni caso, il trattamento per lo stress, dipende dalla durata, intensità e gravità del disturbo. In caso di stress acuto potrebbero bastare tecniche di rilassamento, come: training autogeno, rilassamento muscolare progressivo, meditazione e affini. In caso di stress cronico, soprattutto se rischioso per la salute, possiamo ricorrere alla psicoterapia. Nei casi più gravi, il medico curante, potrebbe prescrivere degli psicofarmaci, soprattutto se dallo stress derivano stati ansiosi o depressivi.
Consigli per gestire lo stress
Prevenire lo stress è quasi impossibile, ma esistono degli accorgimenti che, se messi in pratica, possono facilitarne la gestione. Innanzitutto potrebbe essere utile cercare di riconoscere gli eventi scatenanti lo stato di stress, annotando, su un quaderno, le sensazioni sia fisiche, sia mentali, che ne derivano.
Questo aiuta a elaborare la situazione per poterla, poi, correggere o evitare. Ricorrere a pensieri positivi, o distraenti, per ovviare alla situazione stressante. Effettuare costantemente esercizi di respirazione profonda e controllata, sottoporsi a massaggi e praticare tecniche di rilassamento (yoga, thay chi). Fare regolarmente attività fisica e seguire un’alimentazione sana. Organizzare la nostra giornata (sia personale che lavorativa) stabilendo delle priorità, evitando di sovraccaricarci di impegni ed eliminando, o rimandando, quelli non strettamente necessari. Ritagliarci, quotidianamente, degli spazi per noi stessi, facendo ciò che ci piace. Crearci una rete di amici con i quali condividere, non solo il tempo libero, ma anche le preoccupazioni.
Fare una vita sana, eliminare lo stress, ci permette di essere più giovani sia nell’aspetto fisico ma anche dentro. Quindi dalla cura della pelle, l’alimentazione e la cura dello stress sono determinanti per essere sempre giovani.
Per essere sempre giovani: perché svegliarsi presto? Motivazione e i benefici
Perché svegliarsi presto? Se la mattina lotti per alzarti dal letto è ora di iniziare la giornata svegliandoti presto. Oltre a concederti un sacco di tempo per le attività quotidiane, arrivare presto al lavoro può avere anche molti altri vantaggi. Non solo puoi recuperare il lavoro e le e-mail prima di iniziare la giornata, ma sperimenterai anche un aumento della salute mentale e fisica. Alzandoti presto sarai anche più produttivo durante il giorno.
Motivazione a svegliarsi
Alcune persone hanno difficoltà con la motivazione ad alzarsi dal letto la mattina. Se trovi difficile svegliarti presto, pensa alle opportunità che ti attendono. Pensa ai giorni in cui potresti vederti raggiungere i tuoi obiettivi e poi correre a raggiungerli. Puoi anche appendere una foto di te o di una persona cara sopra il tuo letto. Quindi, ogni mattina non vedrai l’ora che arrivi questo momento. È un modo decisivo per incoraggiarti ad alzarti dal letto e iniziare la giornata.
Inoltre, svegliarsi presto aiuta a fare di più durante la giornata. In effetti, è il momento più produttivo della giornata. Se sei motivato ad alzarti presto, è più probabile che tu abbia successo che se dormissi fino a tardi. Un buon modo per iniziare è impostare un programma per te stesso e attenersi ad esso. Di seguito sono elencati alcuni suggerimenti per ottenere la tua dose giornaliera di motivazione. Il primo passo per alzarsi dal letto la mattina è determinare cosa vuoi ottenere e come dovrebbe essere la tua routine mattutina.
Essere sempre giovani: benefici di svegliarsi presto
Oltre ai benefici per la salute, svegliarsi presto migliora anche la concentrazione e ti aiuterà a fare di più durante la giornata. Questo perché il nostro cervello è più attivo al mattino presto. Avrai più tempo per svolgere compiti senza essere interrotto da altre persone. Inoltre, sarai più vigile durante il giorno, il che significa che sarai più produttivo e godrai di una migliore qualità del sonno. Quindi, se non sei ancora sicuro dei vantaggi di svegliarti presto, dovresti provarli oggi stesso!
Un altro vantaggio di svegliarsi presto è che ti dà il tempo di rilassarti. È possibile che tu sia stato sveglio per la maggior parte della notte e non abbia fatto nulla. Con il tuo tempo per te stesso, puoi goderti l’ambiente tranquillo e prepararti per una giornata ricca di azione. Oltre a ridurre lo stress e l’ansia, può anche migliorare la tua salute mentale.
Tempo per dedicarsi alle attività quotidiane
Svegliarsi presto offre molti vantaggi. Ti permette di pianificare la giornata in anticipo ed evitare distrazioni. Avrai più energia e chiarezza per affrontare le attività della giornata. Avere una mente chiara è il modo migliore per affrontare i problemi e le sfide che si presentano durante la giornata. Iniziando presto la giornata, sarai più preparato ad affrontare le sfide a cui andrai incontro.
A seconda della tua situazione, potresti essere in grado di superare l’ansia mattutina. Per iniziare la giornata, scegli un’attività che ami fare al mattino. Avere una routine coerente può aiutarti a superare qualsiasi stress esterno, aumentare la tua capacità di affrontare le sfide e impegnarti nella tua giornata in un modo più significativo. Evita di scorrere i social media e le notizie del mattino, che ti distolgono dalla produttività e dal coinvolgimento della giornata.
Aumento della produttività
Alcune persone sono più produttive al mattino, altre no. In generale, le persone sono più felici al mattino, il che rende la mattina il momento migliore per attenersi a un programma. Alcune celebrità, hanno preso l’abitudine di pubblicare video di allenamento al mattino. Ricercatori hanno scoperto che i mattinieri sono più produttivi di quelli che sonnecchiano fino alle tarde ore del mattino.
Coloro che si svegliano presto possono lavorare in modo più efficace perché il loro cervello è più vigile e concentrato. Hanno più tempo per concentrarsi senza interruzioni, il che significa che possono fare del loro meglio prima che il resto del mondo si svegli.
Inoltre, hanno meno tempo da perdere a essere disorganizzati e a prendere decisioni sbagliate. Ciò consente loro di ottenere di più in un lasso di tempo più breve rispetto a coloro che si svegliano più tardi nel corso della giornata e che poi vanno perennemente di fretta soffrendo di mille problemi dovuti al fatto di non essere mai pronto per andare a prendere l’autobus o il treno, non arrivare in tempo per la riunione, arrivare tardi al lunch di lavoro e così via per il resto della giornata.
Ci sono persone che non si accorgono neanche più del loro perenne correre per inseguire insormontabili ostacoli che pare abbiano sempre la meglio su di loro. Ebbene, quelle persone dovrebbero iniziare la giornata un po’ prima, così da recuperare quel tempo che gli manca sempre.
Miglioramento del ritmo circadiano
Oltre a promuovere una migliore salute, dormire a sufficienza aiuta anche il corpo a ripararsi. Un sonno adeguato rafforza anche il sistema immunitario e migliora le funzioni cerebrali di base. Inoltre, svegliarsi presto aiuta a regolare il ritmo circadiano, che aiuta ad addormentarsi e a rimanere addormentati a orari regolari. Per massimizzare i tuoi benefici, segui un programma di sonno regolare. Questo aiuterà il tuo ritmo circadiano a rimanere sincronizzato con il tuo lavoro e il tuo programma sociale.
Come essere sempre giovani e attivi? Iniziare con la cura estetica per poi aggiungere la cura di sé, evitare lo stress ed essere sempre motivati. Questi sono gli ingredienti necessari per essere sempre giovani. Quando si sta bene dentro si espande il benessere anche sull’estetica della persona. Segui questi consigli per essere sempre giovani e attivi.
