Come Calmarsi in Situazioni Stressanti. In situazioni di stress immediato, per riprendere il controllo su te stesso, dovresti cercare di rilassarti facendo un respiro profondo. Inspirare per tre secondi e trattenere il respiro per altri tre è un ottimo modo per calmarsi. Dovresti anche rilassare i muscoli e contare fino a 10 in quanto ciò metterà le cose in prospettiva. Se non sei in grado di farlo, prova a camminare per diversi minuti. Sarai sorpreso di quanto possa essere rilassante e presto inizierai a sentirti meglio. Se però lo stress si manifesta come una condizione, non di un momento specifico ma di un intero periodo della tua vita, in quel caso allora ecco alcuni consigli per far si che non prenda il sopravvento.
Come Calmarsi: esercizio
L’attività fisica è un ottimo modo per alleviare lo stress e rilassarsi. Rilascia gli ormoni del benessere e rilascia la tensione muscolare subconscia. Non è necessario un allenamento completo per ottenere questi effetti; anche una passeggiata intorno all’isolato o una corsa medio/veloce possono aiutarti a calmarti. Se sei troppo stressato per fare esercizio, prova a seguire un flusso di yoga su YouTube. L’esercizio fisico al mattino o alla sera può darti una nuova prospettiva e aiutarti a calmarti quando sei stressato.
Un modo per ridurre l’ansia è praticare esercizi di respirazione. Se riesci a trovare un posto tranquillo, puoi iniziare a contare lentamente. Una volta che hai raggiunto dieci, puoi aumentare il tuo conteggio a 20 o anche più in alto. Quando hai finito, fermati e rilassati. Il conteggio può aiutarti a rilassarti dando al tuo cervello qualcos’altro su cui concentrarsi, oltre all’ansia. È un ottimo modo per calmarsi anche nei luoghi affollati.
Meditazione
Praticare la meditazione di consapevolezza, o l’arte di essere consapevoli, può ridurre lo stress. È stato dimostrato che altera il modo in cui rispondiamo allo stress e ci aiuta a evitare vari sintomi. Una mente calma può evitare gli effetti negativi dello stress, come mancanza di energia, problemi digestivi e pressione sanguigna. Secondo il National Institute of Mental Health, lo stress è la risposta naturale del cervello alle minacce. Un evento o un pensiero stressante può indurre sentimenti di rabbia, nervosismo o frustrazione, che fanno tutti parte della nostra risposta di lotta o fuga.
Uno dei principali vantaggi della meditazione è la sua capacità di migliorare la tua tolleranza al disagio. La pratica regolare della meditazione può aiutarti ad affrontare le persone e le situazioni difficili in modo più efficace. Può anche aiutarti ad affrontare personalità difficili e opinioni politiche diverse. Questi sono solo alcuni dei tanti benefici della meditazione. Può aiutarti a far fronte allo stress di situazioni estenuanti, come un importante colloquio di lavoro. Usando questa tecnica, puoi calmarti in situazioni stressanti e affrontare le sfide future con maggiore sicurezza.
Come Calmarsi: Yoga
Una pratica yoga a tutto tondo può insegnarti a rispondere a situazioni stressanti in modo sano. Lo yoga può aiutarti a sviluppare la risposta alla sfida, che è il giusto equilibrio tra fuoco interiore e calma. Lo yoga può anche condizionare il tuo sistema nervoso in modo da poter affrontare le pressioni e le sfide della vita quotidiana.
L’ansia è un disturbo comune e le posizioni yoga e gli esercizi di respirazione hanno dimostrato di ridurre l’ansia e combatterla prima ancora che inizi. È noto che Ralph Waldo Emerson abbia detto che niente può portarti pace tranne te stesso. Ma quando provi ansia a un livello estremo, trovare la pace può essere difficile. Lo yoga può aiutarti a calmarti in situazioni stressanti allenando il tuo corpo a rallentare e concentrarti sul momento presente.
Gomma da masticare
Uno studio ha dimostrato che la gomma da masticare può aiutare le persone a rilassarsi in situazioni stressanti. Ai partecipanti è stato chiesto di masticare una gomma per almeno tre giorni. I partecipanti hanno poi compilato dei questionari sul benessere di prima e dopo l’aver masticato la gomma. I ricercatori hanno quindi valutato i livelli di stress dei partecipanti utilizzando una semplice scala a 5 punti e lo State-Trait Anxiety Inventory. Entrambi i partecipanti hanno riportato una significativa riduzione dei loro livelli di stress e ansia dopo aver masticato una gomma.
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La ricerca suggerisce infine che sorridere mentre si mastica la gomma riduce lo stress e l’ansia abbassando la frequenza cardiaca. Ciò può essere dovuto all’azione ritmica della masticazione, che migliora il flusso sanguigno al cervello. Inoltre, l’odore e il sapore della gomma possono anche aiutare a ridurre i livelli di ansia. Un altro metodo per ridurre lo stress è parlare con un amico o un familiare di cose semplici, magari anche futili ma che ci facciano sorridere.
L’atto di ridere rilascia endorfine, che sono un buon modo per scaricare la tensione ed elevare il tuo umore.
