Come aumentare l’autostima: consigli e semplici esercizi. L’auto-giudizio e il rifiuto di sé possono essere estremamente dannosi.
Potremmo trovarci a correre meno rischi di carriera, a ritirarci dagli impegni sociali e persino a evitare di fare nuove amicizie.
La ricerca ha dimostrato che la sicurezza di sé è un potente monitor interno del grado in cui il nostro “bisogno di inclusione sociale è soddisfatto o minacciato”.
Che cos’è l’autostima?
Mentre i ricercatori sono stati a lungo affascinati da cosa sia l’autostima, da come emerga per la prima volta durante l’infanzia.
Come cambi nel corso della nostra vita, solo negli ultimi due decenni ha iniziato a emergere una comprensione più precisa.
L’autostima è un costrutto soggettivo, adatto ad essere misurato attraverso l’autovalutazione. Non offre necessariamente un riflesso oggettivo delle competenze, delle caratteristiche di una persona o anche di come le vedono gli altri.
In genere, i ricercatori distinguono tra autostima globale e specifica del dominio. Globalmente, si riferisce al modo in cui l’individuo valuta il proprio valore.
Mentre la specificità del dominio indica sentimenti di valore in una singola area, come l’aspetto fisico, le relazioni e la capacità intellettuale.
Come si sviluppa
Sebbene la ricerca suggerisca che l’autostima globale è influenzata sia da fattori genetici (circa il 40%) che ambientali, non è chiaro esattamente come emerga nei primi anni di vita.
Mentre una visione dal basso suggerisce che l’autostima sorge quando un bambino forma credenze sui propri talenti in domini specifici.
Un’altra propone che si evolva dalle prime esperienze di relazioni interpersonali significative. La ricerca riconosce l’importanza dell’ambiente familiare, inclusa la qualità della relazione genitoriale.
Cosa influenza lo sviluppo dell’autostima?
Siamo tutti diversi nel modo in cui la nostra autostima cambia nel tempo. Molte di queste differenze individuali sono influenzate, a volte indirettamente, dai seguenti fattori:
Genere ed etnia
Relazioni sociali
Stato socioeconomico
Successo lavorativo
Eventi di vita stressanti
Contesto culturale
Ad esempio, l’influenza del genere è piccola e tipicamente si riduce quando gli adolescenti entrano nell’età adulta. Qualsiasi effetto del genere sull’autostima è anche, molto probabilmente, indiretto. In alcune culture, alle donne viene assegnato uno status inferiore e, in alcune situazioni, le donne vengono trattate in modo diverso negli ambienti lavorativi ed educativi.
Le relazioni sociali hanno un notevole impatto sulla nostra autostima. un monitor interno del grado in cui il bisogno di inclusione sociale dell’individuo è soddisfatto o minacciato”
Come aumentare l’autostima
Quando impariamo a spegnere o confutare il nostro critico interiore, possiamo fermare il ciclo di autosabotaggio e riprendere il controllo prima di danneggiare il nostro senso di autostima.
È importante sottolineare che la ricerca suggerisce che la terapia può aumentare il senso di autostima dei clienti ; iniziano a considerarsi più meritevoli e capaci.
Insieme alla ristrutturazione cognitiva, di cui parleremo di seguito, molte tecniche possono aiutare a sconfiggere il critico interiore, tra cui:
Identificare i punti di forza
Mentre virtù specifiche, come l’umanità e la temperanza, sono associate a una buona autostima e a una visione positiva di sé, il riconoscimento e l’uso ripetuto dei nostri punti di forza possono rafforzare il modo in cui vediamo noi stessi.
Auto-accettazione
Mentre riconoscere le nostre qualità positive e i nostri punti di forza duraturi è vitale per l’autostima, è fondamentale adottare un atteggiamento e un linguaggio di non giudizio e di accettazione di sé stessi e degli altri
Problemi di “attenzione speciale“
Quattro problemi che ci danneggiano l’autostima e richiedono la nostra attenzione:
Regole inflessibili e dovrebbero – Il nostro senso inflessibile di giusto e sbagliato spesso deriva dalle aspettative culturali, dei genitori e dei pari.
Perfezionismo – Riformulare gli errori richiede di imparare a pensare agli errori senza le qualità dolorose che ci fanno credere di aver fallito.
Estrema vulnerabilità alle critiche – “Il trucco per gestire le critiche è non lasciare che ti facciano dimenticare la tua autostima”.
Non assertività: una bassa autostima può impedirci di chiedere agli altri ciò che vogliamo.
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Discutere ogni problema in terapia ed esplorare e mettere in pratica strategie che aiutano a riformulare le nostre convinzioni può essere enormemente influente nella gestione e nel suo sviluppo.
