Cosa mangiare a colazione per dimagrire

Cosa mangiare a colazione per dimagrire: alcune mattine potresti svegliarti e avere voglia di gustare qualcosa di leggero, come lo yogurt greco con frutti di bosco o una fetta di pane tostato con avocado.

Altre mattine ti svegli pronto per creare la colazione dei tuoi sogni: grande, piena fino all’orlo e piena di energia. Qualunque sia l’umore in cui ti trovi al mattino, perché non iniziare con un pasto delizioso che alimenta il corpo e che può aiutarti a raggiungere gli obiettivi di perdita di peso?

Gli adulti che mangiano una colazione sana hanno maggiori possibilità di mantenere un peso sano, hanno livelli di zucchero nel sangue più controllati e tendono persino a lavorare meglio. Non c’è bisogno di saltare il primo pasto della giornata, soprattutto quando ha così tanti grandi vantaggi nel perdere peso e mantenere il peso fuori.

Un errore comune di perdita di peso delle persone che cucinano la colazione al mattino è cercare di eliminare determinati cibi o addirittura interi gruppi di alimenti. Questo può “rendere il loro sforzo di perdita di peso molto insoddisfacente e quindi bramano i loro cibi preferiti” o forse ricadere in cattive abitudini alimentari.

Un passo che puoi fare per evitare questo errore è mangiare cibi a colazione ricchi di proteine. Una colazione ricca di proteine ​​mantiene costanti i livelli di zucchero nel sangue e aiuta il corpo ad assorbire i carboidrati a un ritmo più lento, che a sua volta può essere un fattore importante nella perdita di peso.

Cosa mangiare a colazione

Il tè nero e verde aiutano a perdere peso e sono ricchi di polifenoli antiossidanti; Cracker integrali e fette biscottate; sì, purché i chicchi siano naturali e non vengano aggiunti coloranti o additivi. Attenzione a tutti gli extra nella confezione: cioccolato, mandorle, nocciole o frutta secca a volte possono aumentare il contenuto calorico.

Yogurt bianco magro, miele e frutta fresca di stagione. Lo yogurt, oltre a proteggere e riequilibrare l’intestino, appaga e nutre l’organismo; Sì frutta fresca: dalla frutta di stagione, all’ananas, al pompelmo, alla banana e al succo: sbizzarritevi con una varietà di colori e frullati, magari aggiungete qualche noce.

Colazione dietetica super food

Cosa mangiare a colazione: uova strapazzate di verdure

Prepara un fantastico scramble di uova e verdure che include: uova, salsiccia a base vegetale, peperoni, pomodori e qualsiasi altra verdura che le piaccia o che abbia a portata di mano in cucina. Se sei in viaggio per dimagrire, mantieni sicuramente il tuo piatto super e pieno di verdure.

Le verdure sono classificate dal CDC come alimenti a bassa densità energetica , il che significa che sono a basso contenuto calorico ma hanno comunque un impatto sulla sensazione di sazietà. Molti studi hanno visto le verdure avere un grande effetto sulla perdita di grasso. Uno studio pubblicato ha rilevato che quando i partecipanti aumentavano l’assunzione di frutta e verdura, non solo avevano maggiori probabilità di perdere peso, ma anche di mantenere la perdita di peso. Più sono le verdure nella propria dieta, maggiori sono le possibilità di sporgersi e/o mantenere una figura più piccola.

Combinazioni di yogurt greco

Un solido punto di riferimento per Upton è creare varie combinazioni utilizzando lo yogurt greco con un carico di condimenti. Uno è il suo semifreddo allo yogurt greco, che inizia con 300 grammi once di yogurt greco senza grassi, una tazza di frutti di bosco freschi e 1/2 tazza di avena a cottura rapida. Unisci strati di frutta, yogurt e avena in un bicchiere o barattolo per semifreddo, quindi aggiungi due cucchiaini di miele o agave.

Lo yogurt greco è ricco di proteine ​​​​e non ha zuccheri aggiunti, entrambi svolgono un ruolo enorme nella perdita di peso. Le diete con un minore apporto di zucchero nella dieta mostrano una perdita di peso significativamente maggiore rispetto alle diete senza restrizioni.

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Cosa mangiare a colazione: Pancake proteici

I pancake proteici con la ricetta utilizzando una piccola banana matura (meglio troppo matura), un cucchiaio di burro di noci, un pizzico di cannella e una goccia di vaniglia o estratto di mandorle se lo si desidera.

Una buona regola pratica è cercare di assumere da 20 a 30 grammi di proteine ​​a colazione.

 

 

 

 

 

 

Fonte originale in lingua inglese a livello parziale

eatthis.com/breakfast-foods-weight-loss/

Pubblicato da Paolo Tescione

Paolo Tescione, Inizia in tarda età la passione di blogger e subito riesce a fondare alcuni blog in vari settori con oltre 40milioni di visite. Ha pubblicato oltre 10mila articoli sul web e libri che sono in vendita su Amazon. Consegue il Master alla Business School sole24ore. Specialista blogger, Seo, copywriter, digital marketing, content marketing. Manager ecommerce qualificato. Info paolotescione5@gmail.com