Perdita di peso: i diversi tipi di diete a basso contenuto di carboidrati. Probabilmente si sente parlare di più sull’alimentazione a basso contenuto di carboidrati per la perdita di peso, ma per alcune persone l’approccio potrebbe anche aiutare a ottimizzare la propria salute. “La ricerca mostra che le donne obese o che hanno problemi metabolici [possono] ottenere risultati ormonali migliori con carboidrati più bassi”, sottolineando che altri risultati della dieta possono includere un sonno migliore, chiarezza mentale e maggiore sazietà.
Dieta Keto Questo è il piano più rigoroso, che richiede di mangiare meno di 50 g di carboidrati al giorno e aumentare significativamente l’assunzione di grassi. Questa è una dieta dimagrante popolare .
Tradizionale Low Carb Questo approccio include da 50 a 100 g di carboidrati al giorno; è qui che iniziano molte persone perché è meno restrittivo di un piano alimentare di dieta cheto, ma può comunque fornire risultati.
Perdita di peso: la giusta dieta da fare secondo le tue esigenze
Dieta Atkins La dieta Atkins ti accompagna attraverso quattro fasi, iniziando con un consumo di carboidrati molto basso e poi introducendo gradualmente cibi più ricchi di carboidrati. Va bene per le persone a cui piace un piano più strutturato.
Dieta Dukan Questa opzione prevede anche quattro fasi: due dimagranti e due di mantenimento. Ad esempio, la prima fase della dieta Dukan si concentra su cibi ad alto contenuto proteico, la seconda aggiunge nuovamente le verdure, la terza consente due pasti “celebrativi” a settimana e la quarta riguarda il mantenimento del peso stabile. Poiché puoi seguire la dieta dal libro, fa appello anche alle persone che hanno bisogno di un approccio pianificato.
Paleo Solo perché la dieta paleo elimina i cereali non significa che sia povera di carboidrati, specialmente se mangi verdure a radice (come le patate dolci) e frutta, ma può essere seguita in questo modo.
Lista degli alimenti dietetici a basso contenuto di carboidrati
Mentre gli elenchi degli alimenti per le diete a basso contenuto di carboidrati variano in base al piano, ecco uno sguardo agli alimenti che generalmente mangeresti ed eviterai quando segui una dieta tradizionale a basso contenuto di carboidrati.
Cibi da mangiare
Verdure non amidacee: zucchine, cavoli, broccoli, cavolini di Bruxelles, verdure a foglia verde e pomodori
Carne, come pollo , manzo, maiale e agnello
Pesce e frutti di mare, come i gamberetti
Uova
Formaggio , come il cheddar
Olive
Olio, come olio di colza, olio d’oliva e olio di cocco
Burro
Crema
Yogurt greco
Ricotta
Frutta a guscio, come le mandorle
Bacche , come i lamponi
Melone, come il melone
Avocado
Cioccolato fondente
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Cibi da limitare o evitare
Snack trasformati, come cracker, patatine e biscotti
Riso
Pane
Fiocchi d’avena
Pasta
Cereali, come farro, bulgur e quinoa
Latte
Frutta ad alto contenuto di carboidrati, come uva e banane
Fagioli e lenticchie
Verdure ricche di amido , come patate dolci e patate, anche se possono andare bene con moderazione a seconda del tuo obiettivo di carboidrati, ma fai attenzione alle porzioni.
Cibi ad alto contenuto di zucchero, come torte, gelati, caramelle e bibite
