Emicranie croniche e persone altamente sensibili: cosa devi sapere. Hai mai avuto mal di testa a causa di una situazione sociale prolungata e hai desiderato ardentemente più tempo da solo dopo? Oppure, hai mai notato come un suono o un profumo specifico che non infastidisce nessun altro fa venire voglia di esplorare il tuo cervello? Forse sei stato etichettato come strano o troppo sensibile, ma se ti riferisci a questo, potresti essere una persona altamente sensibile (PAS).
“Dopo anni di emicrania, ho scoperto di recente come i miei fattori scatenanti siano legati all’elevata sensibilità. Assorbo le emozioni degli altri, specialmente di quelli che mi stanno vicino. Le discussioni tendono a farmi venire la nausea. I suoni o le interruzioni nel mio ambiente a volte mi lasciano sconcertato, e le folle sono o euforiche ed edificanti o opprimenti e nauseanti. Per finire, ho una tolleranza molto bassa per il dolore”.
Cosa significa essere un PAS?
Un PAS è qualcuno che sente e sperimenta il mondo a livelli elevati o intensificati. Sia attraverso immagini, suoni, emozioni o stimoli esterni, gli HSP elaborano le informazioni in modo più dettagliato rispetto ai non-HSP. Alcuni segni che potresti essere una PAS sono:
Sei stato spesso etichettato come timido, sensibile o introverso da bambino
Eviti di guardare la TV o i film violenti
Il multitasking è travolgente e difficile
Gli stati d’animo degli altri ti influenzano
Sei profondamente commosso dalla musica e dalle arti
Ti agiti quando c’è molto da fare in poco tempo
Hai una reazione più forte alla caffeina
Sei prosciugato da grandi folle, chiacchiere senza sosta o situazioni ad alta energia
Sei facilmente sopraffatto da luci intense, suoni forti, odori o, naturalmente, tessuti
Preferisci interazioni individuali o piccoli gruppi piuttosto che grandi riunioni
Uno psicoterapeuta specializzata in alta sensibilità, chiarisce che questo è un tratto, non un disturbo, ed è riscontrabile nel 20% della popolazione, pari nel genere. Scientificamente, il tratto è noto come Sensibilità di elaborazione sensoriale (SPS), che si riferisce all’avere un sistema nervoso iperattivo.
Emicranie croniche e persone altamente sensibili: perché le persone sensibili sperimentano più emicranie?
Sei più colpito dai cambiamenti interni ed esterni quando hai un sistema nervoso sensibile. Gli attacchi di emicrania iniziano con un trigger, causando l’attivazione anomala dei neuroni nel cervello. Questo provoca ipereccitabilità nel cervello, con conseguente sintomi che poi colpiscono i sensi. Poiché gli HSP ricevono i dati in modo rapido e intenso, l’elaborazione può essere opprimente per loro, rendendoli più vulnerabili agli attacchi frequenti.
Si osserva che i fattori scatenanti interni possono essere fluttuazioni dei livelli ormonali per coloro che hanno le mestruazioni o aumenti di istamina da conservanti o additivi alimentari (pensa: glutine o zuccheri aggiunti). Nel frattempo, i trigger esterni possono essere qualsiasi cosa, dalle variazioni meteorologiche e della pressione barometrica all’esposizione a luci intense, suoni forti o fragranze.
Anche lo stress gioca un ruolo importante nell’innescare l’emicrania. Quattro persone su cinque riferiscono che lo stress è un fattore scatenante per le loro emicranie.
Come gestire l’emicrania per le persone sensibili
Emicranie croniche e persone sensibili: cosa devi sapere. Se sei un PAS che soffre di emicrania, non perdere la speranza. Mentre le emicranie sono una malattia neurologica cronica senza una vera cura, ci sono modi efficaci per gestirle. Ecco alcuni consigli.
Tieni un diario del mal di testa
I fattori scatenanti dell’emicrania non sono universali e possono variare da persona a persona. Per questo motivo, è essenziale identificare i trigger in modo da poterli aggirare.
Trascorri del tempo da solo ogni giorno
Il tempo da solo è una necessità reale per gli HSP. Non solo ti aiuta a ricaricare ed elaborare le informazioni del giorno, ma può essere la tua grazia salvifica per prevenire il mal di testa causato da un’eccessiva stimolazione. I fattori scatenanti esterni come le uscite sociali, la presenza di persone difficili o le situazioni lavorative che richiedono molta energia richiedono questo tempo di R&R per ripristinare tutto ciò che entra nel sistema nervoso.
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Impara a vedere la tua sensibilità come un dono, non una debolezza
Quando potrai lavorare con la tua sensibilità invece di combatterla, capirai cosa devi fare per prenderti cura di te stesso per evitare attacchi di emicrania. Per cominciare, questo è imparare di più sul tratto HSP attraverso libri , podcast o gruppi di supporto in modo da poter normalizzare e convalidare la tua esperienza. “La maggior parte di noi ha ricevuto il messaggio che qualcosa non va in noi per essere sensibili, e spesso cerchiamo di ‘adattarci’ e seguire le norme sociali di superlavoro e strafare”.
