Correre ogni giorno. In questo articolo della rubrica “abbi cura di te” andiamo a vedere come correre ogni giorno faccia bene alla salute. Ognuno di noi dovrebbe avere un piano settimanale di correre oppure di uno sport alternativo.
Correre ogni giorno può avere alcuni benefici per la salute. Gli studi dimostrano che correre da 5 a 10 minuti al giorno a un ritmo moderato può aiutare a ridurre il rischio di morte per infarti , ictus e altre malattie comuni. Ma la stessa ricerca mostra anche che questi benefici si sommano a 4,5 ore a settimana, il che significa che non è necessario correre per ore ogni giorno.
Quali sono i vantaggi di correre tutti i giorni?
Correre ogni giorno può avere benefici per la tua salute. Gli studi dimostrano che i vantaggi di correre per soli 5-10 minuti a un ritmo moderato (6,0 km all’ora) ogni giorno possono includere:
ridotto rischio di morte per infarto o ictus
ridotto rischio di malattie cardiovascolari
minor rischio di sviluppare il cancro
ridurre il rischio di sviluppare malattie neurologiche come il morbo di Alzheimer e di Parkinson malattie
Mentre questi benefici possono essere ottenuti con una quantità minima di corsa giornaliera, un gruppo di ricercatori olandesi consiglia di correre 2,5 ore a settimana, o 30 minuti, cinque giorni alla settimana per godere dei massimi benefici in termini di longevità.
Altri benefici della corsa possono includere il miglioramento del sonno e dell’umore. I ricercatori in uno studio hanno osservato un gruppo di adolescenti sani che hanno corso per 30 minuti a un ritmo di intensità moderata ogni mattina per tre settimane. La loro capacità di sonno, umore e concentrazione durante il giorno è risultata migliore di un gruppo di controllo di non corridori.
Potresti essere in grado di provare gli stessi benefici anche da 30 minuti di altre attività quotidiane, come camminare, andare in bicicletta, nuotare o fare yoga.
Come correre ogni giorno: piano settimanale
La frequenza con cui corri ogni settimana dovrebbe dipendere dai tuoi obiettivi e dal livello di forma fisica. Ad esempio, se sei un principiante, non è necessario iniziare a correre tutti i giorni perché corri un rischio maggiore di esaurimento o lesioni. Invece, inizia correndo a giorni alterni per 20-30 minuti. Considera di provare un programma da divano a 5K per iniziare.
Trovare un tempo sufficiente per correre tutti i giorni o più volte alla settimana può essere una sfida. Cerca di correre al mattino prima che la tua giornata diventi impegnativa. Oppure corri durante la pausa pranzo. Cerca i club di corsa e i meetup nella tua zona per supporto e motivazione. Fai corse brevi durante la settimana e salva le corse lunghe per i fine settimana quando hai più tempo.
Se sei un corridore esperto e prevedi di correre ogni giorno, è importante programmare il tuo allenamento settimanale con molta varietà. Ad esempio, un giorno alla settimana potresti fare una corsa lunga al tuo ritmo di gara. Potresti dedicare un altro giorno al lavoro di velocità. Uno o due giorni potrebbero essere brevi, le corse di recupero. Gli altri giorni possono essere spesi facendo un allenamento in collina, dove corri ripetutamente su una pendenza per aumentare la forza nelle gambe. Puoi anche correre o fare jogging in piscina per un recupero attivo.
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Conclusioni
Cari lettori come abbiamo visto in questo articolo della rubrica “abbi cura di te” la corsa ogni giorno ci allunga la vita. Quindi il consiglio che vi do è “corri spesso”, fai sport e “abbi cura di te”. Leggi ogni giorno il nostro diario del benessere.
Paolo Tescione
