Benessere psicologico: 5 esercizi per migliorare

5 esercizi per migliorare il tuo benessere psicologico. Cos’è l’autocompassione? L’auto-compassione è il concetto di mostrarsi gentilezza, comprensione e amore. Puoi praticare l’auto-compassione in tutti gli aspetti della vita, qualunque sia la tua situazione. Tuttavia, può rivelarsi più difficile quando stiamo lottando, ci sentiamo giù o stiamo vivendo delle sfide. Praticare l’auto-compassione significa scegliere attivamente di esprimere amore, comprensione e calore a se stessi in questi tempi, invece di ignorare questi sentimenti, esprimere delusione o autocritica.

Nella sua forma più semplice, l’auto-compassione può essere descritta come concedersi una pausa. Immagina di essere in ritardo per un impegno. ver commesso un errore sul lavoro o di aver dovuto rinunciare a un impegno con un amico. La risposta naturale per la maggior parte di noi è esprimere interiormente pensieri negativi, come “Sono un cattivo amico” o “Non riesco a fare nulla per bene”. In definitiva, questo può farci sentire peggio e portare a una spirale discendente di schemi di pensiero negativi e, in alcuni casi, sentimenti più profondi di infelicità o depressione.

Invece, l’idea dell’auto-compassione è mostrarsi gentile durante questi periodi, ed è una sana abitudine da coltivare a lungo termine. Una tecnica utile per esprimere autocompassione è pensare a cosa diresti a un amico che era nella tua posizione. È improbabile che ricorderai alle stesse critiche che fai a te stesso, quindi usa questa prospettiva come un modo per riformulare il tuo pensiero in un gentile dialogo interiore.

I tre elementi dell’autocompassione. Il tuo benessere psicologico

GENTILEZZA CONTRO SÉ STESSI E AUTO-GIUDIZIO
Riconosci che tutti gli esseri umani sono imperfetti, provano un senso di fallimento di tanto in tanto e sperimentano le difficoltà come una parte inevitabile della vita.

UMANITÀ COMUNE CONTRO ISOLAMENTO
Comprendi che la sofferenza e l’inadeguatezza fanno parte dell’esperienza umana condivisa e non qualcosa che accade solo a te.

CONSAPEVOLEZZA CONTRO SOVRA-IDENTIFICAZIONE
Usa la consapevolezza per acquisire una visione equilibrata delle nostre emozioni impegnative, in modo che non vengano né soppresse né esagerate.

Benessere psicologico: 5 esercizi di auto-compassione da praticare

SCRIVI UNA LETTERA A TE STESSO
Annotare pensieri e sentimenti ha diversi benefici per la nostra salute mentale e il nostro benessere. Quando si tratta di auto-compassione, specialmente se non sei abituato a praticarla. Può davvero aiutare prendere carta e penna e scrivere fisicamente parole di auto-compassione a te stesso. Immagina di entrare nella versione più saggia di chi sei, senza giudizio e con gentilezza verso te stesso. Questo non solo ti aiuterà a ideare risposte gentili, ma fungerà anche da suggerimento la prossima volta che verrai a fare pratica.

Praticate regolarmente, queste affermazioni possono diventare una seconda natura, ma per cominciare, prendi semplicemente un pezzo di carta e scrivi una lettera a cui fare riferimento te stesso futuro.

PRATICA LA COMPASSIONE PER GLI ALTRI
Mostrare compassione per gli altri è un altro modo semplice per abituarsi a praticare l’autocompassione. In una certa misura, dobbiamo essere in grado di mostrare compassione a tutti per essere in grado di mostrare compassione a noi stessi. Questo può diventare difficile quando ci troviamo di fronte a mostrare compassione per le persone che troviamo difficili, ad esempio incolpiamo per comportamenti ingiusti, o ci sentiamo non meritevoli. Tuttavia, quando puoi mostrare compassione per un altro individuo, anche in situazioni difficili, l’auto-pratica può diventare più facile nel tempo.

INIZIA UN DIARIO DI AUTOCOMPASSIONE

Ci sono molti vantaggi della scrittura per migliorare il tuo benessere e l’inserimento nel diario. Un ottimo modo per continuare a farlo e sviluppare una pratica di auto-compassione a lungo termine. Considera di iniziare un diario per aiutarti a elaborare pensieri ed eventi difficili e bilanciare questo scrivendo risposte gentili e di supporto, ogni giorno oa giorni alterni.

STABILISCI DEI LIMITI PERSONALI
Considera di coltivare l’auto-compassione impostando piccoli confini personali per cominciare. Sebbene sia importante essere in grado di praticare la compassione verso gli altri, deve esserci un equilibrio nel modo in cui stai spendendo le tue energie; essere consapevoli di quanto tempo viene speso per prendersi cura di altre persone nella tua vita, rispetto alla propria cura di sé. Dopotutto, quando ti prendi del tempo per te stesso e pratichi l’autocompassione. Non solo sei in una posizione migliore per dare il meglio di te stesso, sei anche in una posizione migliore per essere al meglio per gli altri intorno a te – crea un effetto a catena positivo.

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Quindi, quando pratichi l’auto-compassione, è importante stabilire dei limiti per assicurarti di trovare un equilibrio nel cercare e dare compassione agli altri, oltre a praticare atti di auto-gentilezza.

Pubblicato da Paolo Tescione

Paolo Tescione, Inizia in tarda età la passione di blogger e subito riesce a fondare alcuni blog in vari settori con oltre 40milioni di visite. Ha pubblicato oltre 10mila articoli sul web e libri che sono in vendita su Amazon. Consegue il Master alla Business School sole24ore. Specialista blogger, Seo, copywriter, digital marketing, content marketing. Manager ecommerce qualificato. Info paolotescione5@gmail.com