I bagni di ghiaccio, noti anche come immersione in acqua fredda o idroterapia fredda, sono una forma di crioterapia ma non così estrema.
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Mentre i trattamenti di crioterapia comportano l’esposizione a temperature inferiori a 200 gradi negativi, i bagni di ghiaccio non sono così artici.
La temperatura dell’acqua consigliata per un bagno di ghiaccio è in realtà di 50-60 gradi Fahrenheit, ancora abbastanza fredda da rilassare il corpo, ma non letteralmente fino al punto di congelamento.
Quando dovresti fare un bagno di ghiaccio?
Prima di saltare in un bagno di ghiaccio, tieni presente che il tempismo è fondamentale. Allora, qual è il momento migliore per immergersi nell’acqua fredda? “Subito dopo il tuo allenamento” Questo è quando i tuoi muscoli urlano per raffreddarsi e la guarigione può avvenire. Se aspetti troppo a lungo, il processo è già iniziato.
Quanto tempo dovresti restare?
Non rimanere troppo a lungo in un bagno di ghiaccio, altrimenti dovresti sperimentare i potenziali aspetti negativi. È importante non rimanere nel bagno di ghiaccio per più di 15 minuti a causa del rischio di ipotermia e congelamento. Se noti che la tua pelle sta cambiando colore, allora è importante uscirne.
Benefici
Mentre molti atleti professionisti, culturisti e appassionati di fitness fisico supportano i bagni di ghiaccio come strumento di recupero efficace, “le prove concrete sono contrastanti”. Tuttavia, ci sono diversi potenziali benefici del trattamento del bagno di ghiaccio.
I bagni di ghiaccio possono aiutare i muscoli a riprendersi dopo un duro allenamento
Ecco come funziona un bagno di ghiaccio: quando sei esposto all’acqua fredda, i tuoi vasi sanguigni si restringono e diventano più piccoli. E quando esci dall’acqua, il cambiamento di temperatura li fa riaprire rapidamente, il che può aiutare a lavare i prodotti metabolici di scarto dei muscoli. Questa rapida dilatazione dei vasi sanguigni fornisce anche l’ossigeno e i nutrienti di cui hanno tanto bisogno ai muscoli, che in teoria dovrebbero aiutarli a riprendersi dopo un duro allenamento.
Possono prevenire il dolore muscolare
L’immersione in un bagno di ghiaccio dopo un intenso esercizio fisico può ridurre l’insorgenza di indolenzimento muscolare ritardato rispetto al riposo di base. “Si pensa che ciò avvenga diminuendo l’infiammazione”.
Possono aiutare a rinfrescare il tuo corpo
Uno dei vantaggi più evidenti di un bagno di ghiaccio? Aiuterà il tuo corpo a raffreddarsi velocemente. Uno studio pubblicato su una rivista scientifica ha scoperto che fare una doccia fredda (molto simile a un bagno di ghiaccio) può aiutare ad alleviare l’ipertermia da sforzo. Allo stesso tempo, la terapia full immersion è stata ancora più efficace nel ridurre la temperatura corporea elevata.
Possono migliorare la tua salute mentale
I bagni di ghiaccio offrono anche potenziali benefici per la salute mentale. La maggior parte delle persone all’inizio non trova piacevole l’esperienza del bagno di ghiaccio. In effetti, può essere francamente doloroso. Tuttavia, questo migliora con il rilassamento, la concentrazione sul respiro e persino qualche distrazione. Col tempo, molte persone svilupperanno una tolleranza per il freddo e arriveranno a trovarlo una parte importante del loro processo di guarigione. Questa resilienza e adattamento hanno evidenti applicazioni altrove nell’esercizio, nello sport e nella vita.
Possono migliorare il tuo sonno
I bagni di ghiaccio possono aiutare a migliorare il sonno. L’acqua fredda può avere un effetto positivo sul sistema nervoso centrale, “che ti aiuta a dormire e sentirti meglio dopo averci trascorso dieci o quindici minuti”.
Possono ridurre il rischio di lesioni
I bagni di ghiaccio possono aiutare con il recupero e ridurre il dolore, che stimola il recupero. Ciò contribuirà a ridurre il rischio di lesioni.
Possono aiutare a preparare il tuo corpo per il prossimo allenamento
Stai preparando il tuo corpo per il successo futuro consentendo al tuo corpo di riprendersi. Questo ti consente di essere meglio preparato per il prossimo allenamento, che può essere di qualità superiore.
Aiutano a migliorare la tua immunità
Ci sono alcune prove scientifiche che i bagni di ghiaccio funzionano come un potenziatore dell’immunità. Le persone che fanno docce fredde hanno quasi il 30% in meno di probabilità di ammalarsi.
