Alimentazione emotiva: che cos’è e come prendere il controllo per la perdita di peso

Scopri come un’alimentazione emotiva può sabotare i tuoi sforzi per dimagrire e ottieni suggerimenti per prendere il controllo delle tue abitudini alimentari.

A volte le voglie di cibo più forti colpiscono quando sei emotivamente nel tuo punto più debole. Puoi rivolgerti al cibo per trovare conforto, consciamente o inconsciamente, quando affronti un problema difficile, ti senti stressato o addirittura annoiato.

Il mangiare emotivo può sabotare i tuoi sforzi per perdere peso. Spesso porta a mangiare troppo, specialmente troppo di cibi ipercalorici, dolci e grassi. La buona notizia è che se sei incline a mangiare emotivamente, puoi prendere provvedimenti per riprendere il controllo delle tue abitudini alimentari e tornare in pista con i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Come funziona il ciclo umore-cibo-dimagrimento

Il mangiare emotivo è mangiare come un modo per sopprimere o lenire le emozioni negative, come stress, rabbia, paura, noia, tristezza e solitudine. I principali eventi della vita o, più comunemente, i fastidi della vita quotidiana possono innescare emozioni negative che portano a mangiare emotivo e interrompere i tuoi sforzi per perdere peso. Questi trigger potrebbero includere:

Conflitti relazionali
Lavoro o altri fattori di stress
Fatica
Pressioni finanziarie
Problemi di salute
Anche se alcune persone mangiano di meno di fronte a forti emozioni, se sei in uno stress emotivo potresti rivolgerti a un’alimentazione impulsiva o abbuffata, consumando rapidamente tutto ciò che è conveniente senza divertirti.

In effetti, le tue emozioni possono diventare così legate alle tue abitudini alimentari che automaticamente cerchi una sorpresa ogni volta che sei arrabbiato o stressato senza pensare a quello che stai facendo.

Il cibo serve anche come distrazione. Se, ad esempio, sei preoccupato per un evento imminente o rimugina per un conflitto, potresti concentrarti sul mangiare cibo di conforto invece di affrontare la situazione dolorosa.

Qualunque siano le emozioni che ti spingono a mangiare troppo, il risultato finale è spesso lo stesso. L’effetto è temporaneo, le emozioni ritornano e probabilmente ti sopporterai il peso aggiuntivo del senso di colpa per aver impostato il tuo obiettivo di perdita di peso. Questo può anche portare a un ciclo malsano: le tue emozioni ti spingono a mangiare troppo, ti picchi per essere uscito dal tuo percorso di perdita di peso, ti senti male e mangi di nuovo troppo.

Alimentazione emotiva

Alimentazione emotiva: come si torna in carreggiata?

Quando le emozioni negative minacciano di innescare un’alimentazione emotiva, puoi prendere provvedimenti per controllare le voglie. Per aiutare a fermare il mangiare emotivo, prova questi suggerimenti:

Tieni un diario alimentare. Scrivi cosa mangi, quanto mangi, quando mangi, come ti senti quando mangi e quanto hai fame. Nel tempo, potresti vedere schemi che rivelano la connessione tra umore e cibo.

Doma il tuo stress. Se lo stress contribuisce alla tua alimentazione emotiva, prova una tecnica di gestione dello stress, come lo yoga, la meditazione o la respirazione profonda.

Fai un controllo della realtà della fame. La tua fame è fisica o emotiva? Se hai mangiato solo poche ore fa e non hai lo stomaco che brontola, probabilmente non hai fame. Dai tempo alla voglia di passare.

Ottieni supporto. È più probabile che tu ceda al mangiare emotivo se non hai una buona rete di supporto. Affidati a familiari e amici o considera di unirti a un gruppo di supporto.

Combatti la noia. Invece di fare uno spuntino quando non hai fame, distraiti e sostituisci un comportamento più sano. Fai una passeggiata, guarda un film, gioca con il tuo gatto, ascolta musica, leggi, naviga in Internet o chiama un amico.

Togli la tentazione. Non tenere in casa cibi di conforto a cui è difficile resistere. E se ti senti arrabbiato o triste, rimanda il tuo viaggio al supermercato finché non avrai le tue emozioni sotto controllo.

Non privarti. Quando cerchi di perdere peso, potresti limitare troppo le calorie, mangiare gli stessi cibi ripetutamente e bandire le prelibatezze. Questo può solo servire ad aumentare le tue voglie di cibo, specialmente in risposta alle emozioni. Mangia quantità soddisfacenti di cibi più sani, goditi un trattamento occasionale e ottieni molta varietà per aiutare a frenare le voglie.

Spuntino sano. Se senti il ​​bisogno di mangiare lontano dai pasti, scegli uno spuntino sano, come frutta fresca, verdura con salsa a basso contenuto di grassi, noci o popcorn senza burro. Oppure prova le versioni a basso contenuto calorico dei tuoi cibi preferiti per vedere se soddisfano il tuo desiderio.

Impara dalle battute d’arresto. Se hai un episodio di alimentazione emotiva, perdona te stesso e ricomincia da capo il giorno successivo. Cerca di imparare dall’esperienza e fai un piano su come prevenirla in futuro. Concentrati sui cambiamenti positivi che stai apportando alle tue abitudini alimentari e concediti il ​​merito di aver apportato cambiamenti che porteranno a una salute migliore.

Alimentazione emotiva: quando cercare un aiuto professionale

Se hai provato le opzioni di auto-aiuto ma non riesci ancora a controllare il mangiare emotivo, considera la terapia con un professionista della salute mentale. La terapia può aiutarti a capire perché mangi emotivamente e ad apprendere le capacità di coping. La terapia può anche aiutarti a scoprire se hai un disturbo alimentare, che può essere collegato al mangiare emotivo.

Pubblicato da Paolo Tescione

Paolo Tescione, Inizia in tarda età la passione di blogger e subito riesce a fondare alcuni blog in vari settori con oltre 40milioni di visite. Ha pubblicato oltre 10mila articoli sul web e libri che sono in vendita su Amazon. Consegue il Master alla Business School sole24ore. Specialista blogger, Seo, copywriter, digital marketing, content marketing. Manager ecommerce qualificato. Info paolotescione5@gmail.com