Abitudini di salute che ottimizzano la tua immunità. Come la maggior parte di noi, sto facendo del mio meglio per rimanere in salute in questo momento. Sto distanziando socialmente e mi lavo le mani in modo quasi ossessivo. Sto cercando di mangiare quante più verdure possibile per assicurarmi di assumere nutrienti salutari che non sto esattamente assumendo a causa dello stress.
Ricalibrare la tua immunità per il gioco lungo si riduce alle classiche abitudini di salute che senti più e più volte: dormire, ridurre lo stress e sudare . La chiave è fare tutto questo almeno in una certa misura e non aspettarsi che uno sia l’ultimo toccasana. “Non renderai il tuo sistema immunitario più sano in una settimana pompandoti vitamine perché qualcuno vicino a te è malato”. “Ma puoi assolutamente aiutare la tua immunità apportando alcuni cambiamenti nello stile di vita”.
I consigli di vita dei nostri specialisti sul dormire, ridurre lo stress e sudare
Abitudini di salute: inchioda la tua routine del sonno
Se il mio programma di sonno va fuori pista, mi impegno a svegliarmi e andare a dormire coerenti, anche nei fine settimana
Cerco di uscire ogni mattina alla stessa ora per circa 30 minuti. La luce del mattino offre il massimo beneficio in termini di prevenzione dell’interruzione del ritmo circadiano. Se non posso farlo, o nei giorni nuvolosi, metto quattro lampade intorno alla mia sedia preferita e mi siedo alla luce per un massimo di un’ora
Mi assicuro di avere cibi ricchi di magnesio, come spinaci, fagioli o noci, nella mia cena. Il magnesio aiuta il corpo e il cervello a rilassarsi, il che aiuta anche il sonno a sentirsi più rigenerante
Mi assicuro che la temperatura nella mia camera da letto sia di circa 65 gradi, il che può sembrare un po’ fresco ma è associato all’addormentarsi più velocemente e a dormire meglio durante la notte
Ho imparato a migliorare la mia igiene del sonno, ma ho anche imparato che il mio sonno sarà quello che sarà, e cercare di raggiungere la perfezione del sonno è più estenuante che rotolarsi con il flusso dei disturbi del sonno
Affina la tua reazione allo stress
Sono un grande sostenitore del potere della gratitudine. Funziona e abbiamo la scienza per sostenerlo. Inizio e concludo le mie giornate identificando tre cose specifiche per le quali sono grato
Quando sto davvero stressata, mi iper-focus sugli obiettivi di oggi: che cosa ho bisogno di ottenere fatto oggi, e un paio di cose che voglio ottenere fatto. Solo oggi. L’ho condiviso con un medico con cui lavoro e lui ha riso e ha detto: “Vinci la giornata”. Adoro come ha riformulato quello che faccio, e questo è il mio nuovo mantra
Confessa tutti i segreti che stai nascondendo! So che sembra sciocco, ma la ricerca ha dimostrato che mantenere i segreti può spingerti a rilasciare più cortisolo, l’ormone dello stress, che ti mette in uno stato di stress che indebolisce il tuo sistema immunitario. Chiama il tuo migliore amico o un terapista e togliti il peso dalle spalle
Una delle cose più utili che faccio per tenere sotto controllo lo stress è rimanere il più possibile nel momento presente. Quando mi trovo a preoccuparsi del futuro e vado in un buco di coniglio oscuro di tutte le cose terribili che possono andare male come w cappello se qualcuno che amo si ammala? —Dico ciò che è vero in questo momento : in questo momento, la mia famiglia e i miei amici sono sani . È un modo semplice per prendere il controllo dei miei pensieri piuttosto che permettere ai miei pensieri di mandarmi in una spirale di stress
Abitudini di salute: esercizio più intelligente
Sono un corridore e quando comincio a sentirmi come se fossi fuori dalla mia normale routine di esercizi, mi iscrivo a una gara. Mi dà un obiettivo da raggiungere, quindi rimango in linea con il mio allenamento
Devo fare 20-30 minuti di movimento ogni giorno. L’esercizio costante e moderato consente al tuo corpo di recuperare e costruire l’immunità più rapidamente rispetto all’esercizio eccessivo o al non esercizio affatto
Uso una fascia fitness per monitorare il mio sonno e la frequenza cardiaca e in base a questo, modifico la mia attività di conseguenza. Ad esempio, se sono molto riposato una notte, mi impegnerò di più quando mi allenerò il giorno successivo. Se non ho dormito bene, farò un allenamento a basso impatto e mi concentrerò maggiormente sulla consapevolezza il giorno successivo. L’uso di un fitness tracker mi rende responsabile quando si tratta di attenersi a abitudini di vita sane che so che aiuteranno il mio sistema immunitario
Faccio del mio meglio per muovermi ancora nei giorni in cui non ne ho voglia. Ma non cerco nemmeno di spingere il mio corpo al limite se non sono all’altezza, perché so che questo esaurirà il mio sistema immunitario
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Devo fare una camminata moderata per 30-60 minuti ogni giorno. Questo è l’esercizio di potenziamento immunitario più basilare e benefico che chiunque possa fare
Piuttosto che stare seduto alla mia scrivania per lunghi periodi di tempo, ho impostato la sveglia in modo che si sposti ogni ora. A volte, quel movimento sarà una corsa di 30 minuti. Altre volte, sarà una rapida serie di posizioni yoga o alcuni allungamenti di base
