5 modi per abbassare il colesterolo con una dieta sana

5 modi per abbassare il colesterolo con una dieta sana. Sapevi che ci sono modi per abbassare il colesterolo fino al 20 percento con cambiamenti nella dieta salutare per il cuore? Ecco i nostri migliori modi per abbassare il colesterolo pur godendo di cibi gustosi.

Dai un’occhiata ai nostri 5 migliori modi nutrizionali per abbassare il colesterolo.
L’alto colesterolo LDL (“cattivo”) è un noto fattore di rischio per le malattie cardiache. Fortunatamente, il colesterolo alto è un fattore di rischio che puoi affrontare, a differenza dell’età o della storia familiare. Esistono diversi modi comprovati per abbassare il colesterolo e questo include una dieta sana per il cuore.

Concentrati su grassi e oli più sani

I grassi saturi presenti nelle carni ad alto contenuto di grassi, nei latticini e negli oli tropicali aumentano il colesterolo nel sangue più del colesterolo alimentare. Per raccogliere i benefici per il tuo cuore e migliorare il colesterolo, sostituisci fonti sane di grassi e oli. Ad esempio, scegli noci e semi come spuntino, cuoci con olio d’oliva al posto del burro o sostituisci il formaggio con una fetta di avocado su un panino. Tali piccoli cambiamenti praticati in modo coerente possono abbassare il colesterolo LDL aumentando il colesterolo HDL (“buono”).

5 modi per abbassare il colesterolo: mangia cibi ricchi di fibre solubili

La fibra solubile è un tipo di fibra che agisce come una spugna, assorbendo il colesterolo e riducendo la quantità di colesterolo prodotta dal corpo. Si raccomanda di mangiare da 5 a 10 grammi di fibra solubile al giorno per abbassare il colesterolo LDL fino a 11 punti. Uno dei modi più semplici ed economici per abbassare il colesterolo è consumare i fagioli. I fagioli sono un’ottima fonte di fibre solubili. Ad esempio, una porzione da una tazza di fagioli neri fornisce ben 5 grammi di fibra solubile. Anche la farina d’avena, i semi di chia, le carote e le mele vincono per questa fibra. Questi alimenti ricchi di fibre possono anche aiutarti a sentirti pieno, supportando i tuoi sforzi per perdere peso.

Prova gli stanoli o gli steroli vegetali

Gli steroli e gli stanoli vegetali si trovano naturalmente in frutta, verdura, oli vegetali, semi, noci e cereali. Entrambi sono correlati al colesterolo, ma il loro effetto riduce invece di aumentare il livello di colesterolo LDL nel sangue. Ci vogliono 2 grammi di steroli o stanoli vegetali per ridurre il colesterolo LDL di circa il dieci percento . Sebbene molti cibi sani contengano steroli o stanoli vegetali, non è pratico ottenere la quantità raccomandata dal cibo. Alcuni alimenti, come creme spalmabili e condimenti, sono fortificati con stanoli o steroli vegetali.

Includere la soia come fonte di proteine

L’aggiunta di alimenti a base di soia alla dieta può abbassare il colesterolo di circa il cinque percento. Anche se potrebbe non sembrare una quantità impressionante, considera come si sommano gli effetti di tali cambiamenti nella dieta. Gli alimenti a base di soia minimamente lavorati come edamame e tempeh sono naturalmente ricchi di fibre e forniscono una fonte significativa di proteine.

5 modi per abbassare il colesterolo: mantieni un peso sano

Se sei in sovrappeso, perdere qualche chilo può aiutare a ridurre il colesterolo. La perdita di peso può migliorare i livelli di trigliceridi migliorando il colesterolo HDL.

Quando la dieta non basta

Cosa succede se sei ad alto rischio di malattie cardiache o il tuo colesterolo rimane troppo alto nonostante una dieta sana per il cuore? Il medico può raccomandare una statina o altri farmaci per abbassare il colesterolo. Non disperare. Questi farmaci possono aiutare a proteggere i vasi sanguigni oltre a ridurre il colesterolo.

Pubblicato da Paolo Tescione

Paolo Tescione, Inizia in tarda età la passione di blogger e subito riesce a fondare alcuni blog in vari settori con oltre 40milioni di visite. Ha pubblicato oltre 10mila articoli sul web e libri che sono in vendita su Amazon. Consegue il Master alla Business School sole24ore. Specialista blogger, Seo, copywriter, digital marketing, content marketing. Manager ecommerce qualificato. Info paolotescione5@gmail.com